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如何有效預(yù)防近視？

首先，我們來看看哪些營養(yǎng)元素對眼睛有益

維生素A：維生素A也稱視黃醇，維生素A是錐桿細(xì)胞中視色素的主要成分，視桿細(xì)胞負(fù)責(zé)暗光下的視覺。在視桿細(xì)胞，維生素A的醛化物和視蛋白結(jié)合成視紫紅質(zhì)，即為感光色素。缺乏維生素a的時候，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退，嚴(yán)重的時候容易患夜盲癥。維生素a還可預(yù)防和治療干眼病，長期缺乏維生素a的時候，消除眼睛的疲勞，每天應(yīng)該攝入足夠的維生素a。維生素a的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等胡蘿卜素在人體內(nèi)也可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。

維生素C。含維生素c的食物對眼睛也非常有益。維生素c是組成眼球晶狀體的成分之一，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內(nèi)障的發(fā)生。因此，應(yīng)該在每天的飲食中，注意攝取含維生素c豐富的食物。比如，各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等新鮮蔬菜和水果的含量最高。

鈣質(zhì)。鈣是眼部組織的“保護(hù)器”。體內(nèi)鈣缺乏，不僅會造成眼睛視網(wǎng)膜的彈力減退、晶狀體內(nèi)壓力上升、眼球前后徑拉長，還可使角膜、睫狀肌發(fā)生病變，易造成視力減退或近視。乳類、豆類、菌類、干果類及海產(chǎn)品類食物中含豐富的鈣，與維生素D搭配食用，利于鈣的吸收。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的含量。

要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物。如瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)又是組成細(xì)胞的主要成分，組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

另外，還有一些注意事項必須避免：吃得過甜，致使消耗體內(nèi)大量的維生素B1，降低體內(nèi)的鈣質(zhì)，使眼球壁的彈力減弱，導(dǎo)致近視眼的發(fā)生。吃得太精細(xì)，長期給孩子吃太好食物，造成肌體缺鉻，使晶狀體變凸、屈光度增加，產(chǎn)生近視。

所以，青少年兒童飲食上應(yīng)注意膳食平衡，多吃上述推薦的食物，對預(yù)防近視及保護(hù)眼睛大有好處。

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近視多數(shù)由后天的環(huán)境因素造成，如果及早采取措施，是可以預(yù)防的。

對于孩子來說，應(yīng)培養(yǎng)良好的讀寫習(xí)慣，包括：

1、讀寫姿勢正確，做到“一尺一寸一拳頭”（ “一尺”：眼書距離保持750px；“一寸”：寫字時手握筆處離筆尖75px；“一拳頭”：胸前和桌面保持250px）；

2、讀寫1小時左右，休息10分鐘，讓眼睛充分休息；

3、不在光線過強(qiáng)、過弱時讀寫；

4、不躺在床上看書，不在開動的車上看書；

5、養(yǎng)成做眼保健操的習(xí)慣。

家長應(yīng)該要做到：

1、定期檢測視力，學(xué)校每學(xué)期大都有視力的定期檢查，如有必要，可以帶孩子去醫(yī)院做檢查；

2、幫助孩子合理安排生活制度，充足睡眠，督促他們到戶外活動，防止眼睛過度疲勞；

預(yù)防近視最主要是要合理用眼。注意眼睛衛(wèi)生。不過度使用眼睛。

現(xiàn)在對眼睛傷害最大的是電子產(chǎn)品。特別是手機(jī)。大家都離不開。盡量做到少玩手機(jī)。使用45分鐘休息15分鐘。叫眼睛看看遠(yuǎn)處，做做眼保健操或看看綠色植物。不要叫眼睛產(chǎn)生視疲勞。也要注意手機(jī)藍(lán)光輻射。經(jīng)常在電腦前面工作著或長期玩手機(jī)可以帶個防藍(lán)光眼鏡。不要在光線太暗地方玩手機(jī)。光線反差太大容易形成視疲勞。

室外運動是預(yù)防近視最好辦法

多去室外活動，可以減少看近處時間，看遠(yuǎn)處可以使眼球放松。這是預(yù)防近視最好方法。陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視發(fā)生和發(fā)展的作用。鍛煉可以增強(qiáng)免疫力。對預(yù)防近視也有好處。

多吃富含葉黃素的食物，如玉米，西蘭花，南瓜等。多飲用清肝明目的茶飲，如枸杞泡茶，決明子茶等 。這些都可以起到保護(hù)眼睛作用。

到此，以上就是小編對于地面保護(hù)膜郴州的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于地面保護(hù)膜郴州的1點解答對大家有用。